Si sufres migrañas o dolores de cabeza, probablemente siempre estés buscando opciones de tratamiento. Pero también quieres saber qué debes evitar. ¿Y en qué lugar del espectro se encuentran las saunas?
La sauna puede provocar una migraña si utilizas el tipo de sauna equivocado en función de tus desencadenantes. Por ejemplo, si tus migrañas las desencadena la humedad y utilizas una sala de vapor, es probable que te provoque una migraña. Las saunas pueden provocar dolores de cabeza si te deshidratas. Sin embargo, también pueden tratar los dolores de cabeza en las condiciones adecuadas.
Sigue leyendo para descubrir cómo se relacionan las saunas, los dolores de cabeza y las migrañas.
¿Puede la sauna provocarte dolor de cabeza?
Si eres propenso a los dolores de cabeza, quizá quieras saber cómo reaccionarás a la sauna antes de meterte en ella.
La sauna puede darte dolor de cabeza si te quedas demasiado tiempo dentro y te deshidratas. Por el contrario, las saunas pueden ayudar a aliviar los dolores de cabeza por tensión al reducir el estrés.
Hay más de 150 tipos diferentes de dolores de cabeza. Las dos categorías principales son las cefaleas primarias y las secundarias.
Las cefaleas primarias no están causadas por otros trastornos médicos. Algunos ejemplos son:
- Cefaleas tensionales
- Cefaleas en racimo
- Migrañas
Las cefaleas secundarias están causadas por otras enfermedades. Algunos ejemplos son:
- Traumatismo craneal
- Hipertensión
- Congestión sinusal
- Tumor
Además, los dolores de cabeza pueden ser desencadenados por factores ambientales como:
¿Es buena la sauna para las alergias? 4 formas en que puede ayudar a aliviar los síntomas- Cafeína
- Alérgenos
- Olores fuertes
- Humo de segunda mano
Los dolores de cabeza son causados por señales en el cerebro, los nervios circundantes y los vasos sanguíneos. Los nervios envían entonces señales de dolor al cerebro.
Una de las principales formas de tratar los dolores de cabeza es descubrir sus desencadenantes. Por ejemplo, si tus dolores de cabeza se deben a la tensión, puede ser útil controlar el estrés.
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Los analgésicos de venta libre pueden tratar las cefaleas tensionales ocasionales, pero usarlos con demasiada frecuencia puede provocar dolores de cabeza diarios a largo plazo.
Los dolores de cabeza graves o frecuentes pueden requerir medicamentos con receta.
Dolores de cabeza y náuseas después de la sauna
A veces la gente tiene dolores de cabeza y náuseas después de la sauna. ¿Pero por qué?
Si tienes dolor de cabeza y náuseas después de la sauna, puede haber desencadenado una migraña, ya que son síntomas de migraña. También es posible que te hayas sobreexpuesto al calor o te hayas deshidratado.
Bebe mucha agua y descansa hasta que te sientas mejor.
Sentirse mal después de la sauna
Hay muchas razones por las que puedes sentirte mal después de la sauna.
Puedes sentirte mal después de usar la sauna si te quedas demasiado tiempo dentro, si no estás acostumbrado al calor o si estabas deshidratado al principio, lo que por sí solo puede causar dolores de cabeza y bajar la tensión arterial.
Si estás empezando, probablemente necesites una temperatura más baja y permanecer menos tiempo dentro. También deberías experimentar con otros tipos de saunas para ver si tienes una reacción diferente.
¿Puede la sauna ayudar con la ansiedad, la depresión y el estrés? Últimas investigaciones¿Puede la sauna ayudar realmente a un dolor de cabeza?
Se habla mucho de que las saunas te hacen sentir mal. ¿No se supone que te hacen sentir mejor? Utilizar la sauna con regularidad puede reducir la intensidad del dolor de las cefaleas crónicas de tipo tensional, pero no afectará a la duración de los dolores de cabeza.
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El uso regular de la sauna puede reducir en gran medida el dolor de las cefaleas crónicas de tipo tensional. Aunque la sauna no reducirá el periodo de tiempo que tienes el dolor de cabeza, puede hacer que sea más soportable.
¿Puede la sauna provocar una migraña?
Cuando tienes migrañas, es habitual que tengas más cuidado con tus actividades para evitar inducir una. La sauna puede provocar una migraña en función de lo que desencadenen tus migrañas. Por ejemplo, si tus migrañas las desencadena la humedad y utilizas una sala de vapor, podría desencadenar una migraña.
Las migrañas son fuertes dolores de cabeza que suelen ir acompañados de una extrema sensibilidad al sonido y a la luz, vómitos y náuseas. Pueden durar horas (o incluso días) y son lo suficientemente graves como para interferir en las actividades diarias, dependiendo de la gravedad.
Los síntomas de advertencia, llamados auras, a veces tienen lugar antes de las migrañas. Estas señales de advertencia incluyen alteraciones visuales, hormigueo en el cuerpo y problemas para hablar.
Hay muchas cosas que pueden desencadenar las migrañas, como por ejemplo:
- Fluctuaciones de estrógeno
- La cafeína o el alcohol
- Estrés
- Estímulos sensoriales
- Cambios en el sueño
- Esfuerzo físico
- Cambio de tiempo
- Medicamentos
Existen medicamentos de venta libre y con receta para tratar las migrañas, pero ambos pueden provocar dolores de cabeza por exceso. Otros tratamientos son holísticos, como usar aceite esencial de menta en las sienes, llevar gafas de sol y descansar.
¿El calor provoca migrañas?
Si una cosa es la sauna, es el calor. ¿Pero supone un problema si tienes migrañas? Un aumento de la temperatura atmosférica puede provocar migrañas en algunas personas. La migraña no está inducida por el calor, sino por lo mucho que aumenta el calor con respecto al día anterior.
Los picos de calor pueden desencadenar migrañas. Por cada 9 grados Fahrenheit que aumente la temperatura, hay un aumento de casi el 8% en el riesgo de sufrir un dolor de cabeza lo suficientemente grave como para llevar a alguien a urgencias. Este estudio se basó en el tiempo que hacía el día de la migraña en comparación con el día anterior, y no sólo en el calor que hacía ese día.
Sin embargo, el tiempo no afecta a todas las personas que sufren migrañas.
¿Es buena la sauna para la dieta keto o cetogénica? Pruebas científicas y consejos prácticos¿El vapor o la humedad provocan migrañas?
Las salas de vapor tienen una humedad del 100%. ¿Pero cómo reaccionan las migrañas al vapor y la humedad? El vapor y la humedad desencadenan migrañas en algunas personas, mientras que el aire seco las desencadena en otras.
Un estudio descubrió un aumento de las visitas a urgencias por migrañas en los días cálidos y húmedos y un descenso en los días más fríos y secos. Sin embargo, otro estudio descubrió un aumento de las visitas a urgencias por migrañas en los días cálidos y secos.
Por tanto, la humedad afecta a cada persona de forma diferente. La humedad desencadena migrañas en algunas personas, mientras que el aire seco las desencadena en otras.
¿Qué tipo de sauna es mejor para evitar las migrañas?
Si eres propenso a las migrañas pero quieres utilizar una sauna, es importante saber cuáles son tus desencadenantes.
Si la humedad desencadena tus migrañas, entonces una sauna seca o de infrarrojos es lo mejor para evitar las migrañas, ya que las salas de vapor tienen una humedad del 100%. Si el calor elevado desencadena tus migrañas, entonces una sala de vapor es lo mejor para evitar las migrañas porque tiene la temperatura más baja de todos los tipos de sauna.
Estas son las temperaturas medias de las saunas secas, las saunas de infrarrojos y las salas de vapor:
- Sauna tradicional: 65-87 °C
- Sauna de infrarrojos: 60-65 °C
- Sala de vapor: 43-48 °C
Si sabes de antemano qué es lo que desencadena tus migrañas, será mucho más fácil decidir qué sauna es la mejor para evitarlas.
Utilizar una sauna seca tradicional con migrañas
Hablemos de cómo utilizar una sauna seca tradicional si sufres migrañas. Para utilizar una sauna seca tradicional con migrañas, empieza con el ajuste de temperatura más bajo y permanece dentro sólo cinco minutos. Dependiendo de cómo reacciones, puedes aumentar la temperatura y el tiempo de permanencia.
Si eres sensible al calor seco, asegúrate de echar agua en las rocas de la sauna. Incluso con el aumento de la humedad causado por las rocas de la sauna, el aire puede seguir siendo demasiado seco para ti si eres sensible al calor seco.
Utilizar una sauna de infrarrojos con migrañas
Quizá te hayas apuntado a la moda de las saunas de infrarrojos. ¿Pero qué pasa si también tienes migrañas? Para utilizar una sauna de infrarrojos con migrañas, empieza con el ajuste de temperatura más bajo y permanece sólo cinco minutos. Dependiendo de cómo reacciones, puedes aumentar la temperatura y el tiempo de permanencia.
¿Es buena la sauna para el dolor de espalda? Con consejos prácticos y sugerencias para aliviarloLas saunas de infrarrojos no tienen humedad, por lo que pueden no ser la sauna adecuada para ti si el calor seco desencadena tus migrañas.
Utilizar una sala de vapor con migrañas
¡Ha llegado la hora de ponerse al vapor! Bueno, tal vez. Para utilizar una sala de vapor con migrañas, empieza con el ajuste de temperatura más bajo y permanece sólo cinco minutos. Dependiendo de cómo reacciones, puedes aumentar la temperatura y el tiempo de permanencia.
Si eres sensible a la humedad, las salas de vapor no son tu mejor opción. Puedes permanecer hasta 20 minutos si todo va bien.