La sauna es una gloriosa mezcla de calor y humedad que deja tu piel rejuvenecida, pero ¿cómo podemos mejorar la experiencia? Esto plantea la pregunta: ¿se pueden utilizar aceites esenciales en la sauna?
Puedes utilizar aceites esenciales en la sauna para obtener muchos beneficios, como la reducción del estrés, la relajación muscular, la mejora de la calidad del sueño y la mejora del estado de ánimo, por nombrar sólo algunos. Para evitar problemas, no viertas los aceites esenciales directamente sobre las piedras calientes.
Corre, no camines, para leer más sobre estos beneficios, cómo utilizar los aceites esenciales en los distintos tipos de saunas y los mejores aceites esenciales del juego.
¿Está bien usar aceites esenciales en la sauna?
Por supuesto. Los aceites esenciales son seguros y eficaces cuando se utilizan de forma apropiada y se diluyen adecuadamente en la sauna. Abordemos algunos de los beneficios mencionados anteriormente:
- Reducción del estrés: los aceites esenciales alivian el estrés al estimular la producción de serotonina y otros neurotransmisores. Esto provoca una sensación de calma, fundamental para una experiencia relajante en la sauna.
- Relajación muscular: el uso de aceites esenciales en la sauna ayuda a los músculos a relajarse dilatando los vasos sanguíneos y reduciendo los niveles de la hormona del estrés. ¿El resultado? Podrás profundizar en tus estiramientos sin sentir molestias.
- Mejora de la calidad del sueño: estos aceites también promueven el sueño profundo a través de sus efectos sobre hormonas como la melatonina y el cortisol: te acostarás antes y dormirás mejor.
- Mejora del estado de ánimo: como se ha mencionado anteriormente, los aceites esenciales elevan activamente los niveles de serotonina, lo que puede ayudar a nivelar los cambios de humor – ¡no es de extrañar que estos aromas relajantes conduzcan a una mayor felicidad!
No todos los tipos de saunas funcionan de la misma manera, y no todos los aceites esenciales tienen beneficios similares, así que asegúrate de prestar atención a la información que aparece a continuación.
Posibles problemas con el uso de aceites esenciales en la sauna
Por muchas ventajas que los aceites esenciales aporten a tu experiencia en la sauna, existen algunos posibles inconvenientes. Pueden:
- Dañar o hacer que cualquier material utilizado dentro de la sauna sea menos duradero con el tiempo, incluidas las superficies de roca, las tablas de madera e incluso los calentadores.
- Erosionar el acabado de las tablas de madera, y los
- Los calentadores pueden correr el riesgo de corrosión
Esto se debe a que los aceites esenciales son hidrofóbicos (lo que significa que no se mezclan con el agua) y pueden causar un daño crónico a cualquier superficie, incluso a las que tienen una capa o revestimiento protector importante.
Sauna antes o después de nadar ¿Qué es mejor para el rendimiento?NUNCA viertas aceites esenciales puros en las piedras calientes de la sauna: esto provocará una reacción química que podría quemarte a ti, a la sauna y a todo lo que haya en ella.
En su lugar, añádelos al agua antes de verterlos sobre las piedras para obtener los beneficios directos de la aromaterapia y limitar la irritación de la piel.
Si tu sauna no tiene un cubo de agua, añadir unas gotas de aceite esencial a una botella de spray funciona igual de bien. Es importante recordar que el uso de aceites esenciales en tu sauna requerirá una limpieza más frecuente para preservar la integridad de su interior.
Cómo utilizar los aceites esenciales en la sauna
Utilizar aceites esenciales en la sauna es un proceso razonablemente sencillo. El primer paso es determinar el tipo de sauna que tienes: si es de infrarrojos, de vapor o tradicional (o cualquier otra variación). El tipo dictará qué aceite debe utilizarse y en qué cantidad.
Independientemente de la sauna que tengas, hay algunas técnicas generales de difusión que se aplican a todas las situaciones:
- Sigue las instrucciones de dilución de cada aceite esencial distinto (normalmente 3-5 gotas de aceite por litro de agua)
- Asegúrate de que la zona tiene una ventilación adecuada
- Cuando hagas la difusión, utiliza intervalos de exposición, con descansos entre ellos
Ahora, vamos a ver paso a paso los detalles de los distintos tipos.
Sauna tradicional (80 °C con 30%+ de humedad)
- Paso 1: Diluye tus aceites esenciales. Esto puede hacerse de dos maneras:**
- Paso 2: Vierte 1-2 cucharadas de tu mezcla en las rocas calientes.
- Paso 3: ¡Disfruta de los aromas mientras el agua empieza a evaporarse! Hazlo en intervalos de 10-15 minutos.
** 1: Directamente en el pozo de agua de una sauna tradicional (nota: los pozos/cubos de agua suelen contener alrededor de 3 litros de agua, así que empieza con unas pocas gotas y añade con moderación para obtener una mezcla más potente). Asegúrate de consultar a los invitados si estás en una sauna pública. 2: O en un cubo de agua aparte, utilizando la misma receta.
Sala de vapor (45 °C con 100% de humedad)
- Paso 1: Determina si tu sala de vapor tiene un soporte incorporado para aceites esenciales (lo más probable es que se encuentre en los diseños más modernos).
- Paso 2: Si es así, añade 10 gotas de aceite esencial o de una combinación de aceites esenciales.
- Paso 3: Si no es así, añade unas 20 gotas a una toalla húmeda y colócala en el suelo.
- Paso 4: Al cabo de unos minutos, deja que la combinación de aceite esencial y vapor aviven tus sentidos y limpien tu espíritu. 15-20 minutos serán suficientes.
Sauna de infrarrojos (51-68 °C, baja humedad)
- Paso 1: Hay varias opciones, así que elige tu método de uso: spray de aceites esenciales, uso tópico, difusor portátil o paño facial con infusión.
- Paso 2: Si utilizas un spray, diluye 100 ml de agua con 3-5 gotas de aceite esencial. Agita bien y rocía la habitación según sea necesario.
- Paso 3: Si optas por la aplicación tópica, sigue las instrucciones de cada botella de aceite. Puede ser necesario diluirlo con un aceite portador. Esta opción es la más arriesgada en cuanto a la irritación de la piel, así que peca de precavido.
- Paso 4: Si utilizas un difusor pequeño y portátil. Sigue las instrucciones de uso, colócalo en el suelo de tu sauna de infrarrojos y asegúrate de llevártelo cuando te vayas.
- Paso 5: Si pruebas con una toalla húmeda, añade unas gotas del aceite esencial que desees. Puedes utilizar esta toalla para limpiarte el sudor, así que asegúrate de seleccionar un aceite apropiado y no irritante y de utilizar sólo una pequeña cantidad. Además, procura evitar la zona de los ojos, la nariz y la boca cuando te limpies.
- Paso 6: Pasa más de 20 minutos en el interior, con cualquiera de estos métodos, para obtener el efecto completo.
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Como puedes ver, hay muchas formas diferentes de utilizar los aceites esenciales en una sauna. ¿Qué aroma te tranquiliza más?
¿Qué temperatura tiene una sauna o un baño de vapor? Temperaturas medias e idealesLos mejores aceites esenciales para usar en la sauna
Aunque las opciones son abundantes, algunos aceites esenciales son mejores que otros (cuando se trata de usarlos en la sauna, al menos). Elegir una marca con la menor cantidad de aditivos es tu mejor apuesta para evitar reacciones adversas. Los siete mejores aceites esenciales para usar en la sauna son:
- Menta
- Abedul
- Lavanda
- Eucalipto
- Árbol del té
- Cítricos
- Manzanilla
Aceite esencial de menta
La menta es un aroma maravillosamente estimulante, listo para darte la llamada de atención que no sabías que necesitabas. También tiene propiedades antisépticas y ayuda a aliviar los dolores de cabeza por tensión al liberar endorfinas en el cuerpo.
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Sin embargo, como puede ser secante, asegúrate de diluirlo adecuadamente. Lo mejor sería utilizarlo en una sauna tradicional o en una sala de vapor.
Aceite esencial de abedul
Este aceite es el aroma clásico de las saunas finlandesas. El aceite de abedul es un astringente natural que ayuda a cerrar los poros, tiene propiedades calmantes para la inflamación y el enrojecimiento o los músculos doloridos, y tiene efectos desintoxicantes en la propia sauna.
Se sabe que irrita la rosácea, así que evita este aceite esencial si tu piel es propensa a esta enfermedad.
Aceite esencial de lavanda
Originaria del norte de África y de partes del Mediterráneo, la planta de lavanda, en su forma destilada, da lugar a un favorito de la aromaterapia: el aceite de lavanda. Los efectos calmantes del aceite de lavanda lo convierten en la opción perfecta para aliviar el estrés y calmar los sentimientos de ansiedad en un entorno como la sauna.
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También puede ayudar a profundizar el sueño y promover un estado mental meditativo. La potencia de la lavanda puede ser abrumadora, así que utilízala en dosis más pequeñas para obtener los mejores resultados.
Aceite esencial de eucalipto
Si buscas una buena dosis de antioxidantes, ¡este es el aceite esencial que necesitas! El eucalipto no sólo es refrescante, sino que también tiene propiedades antimicrobianas. Es esencial para tratar los músculos doloridos, calmar los problemas respiratorios y mejorar la piel seca.
¿Ayudan las saunas a ganar músculo? Con el tiempo, la técnica y másCuidado con las fosas nasales sensibles: ¡el aroma puede ser un gusto adquirido!
Aceite esencial del árbol del té
El aceite del árbol del té es el que huele más fuerte de la lista; ¡tendrás que diluirlo! No dejes que eso te desanime: es perfecto para la sauna por sus propiedades antifúngicas y antibacterianas naturales. Este aceite ha demostrado numerosos beneficios para la salud de la piel, ya que minimiza la inflamación y señala a los glóbulos blancos para acelerar la curación.
Aceite esencial de cítricos
Este es el aceite perfecto para los que queremos un aroma refrescante y picante. Los aceites esenciales de cítricos tienen un alto contenido en vitamina C y también pueden ayudar con las náuseas inducidas por el estrés.
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No se recomienda utilizar aceites esenciales de cítricos en la piel que ha estado expuesta al sol o al agua salada, ya que puede provocar irritación.
Aceite esencial de manzanilla
¿Buscas relajarte y desconectar? He encontrado tu solución: Los aceites esenciales de manzanilla. Este aceite tiene grandes beneficios para la salud. Puede ayudar a conciliar el sueño, la depresión y la ansiedad, al tiempo que refuerza la inmunidad y reduce la inflamación del cuerpo. Incorporar la manzanilla en la sauna es una forma estupenda de intensificar tu rutina de bienestar.
Aunque sus efectos son principalmente favorables, cabe mencionar que la manzanilla no se recomienda a las personas con alergia a la ambrosía o asma.
Conclusión
En resumen, añadir aceites esenciales a tu sauna es una forma segura y eficaz de aprovechar los beneficios de la aromaterapia. Juega a mezclar y combinar gotas de varios aceites esenciales para crear una receta de libro.
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Tanto si optas por el tranquilo aceite de lavanda como por la penetrante fragancia de la menta en una sauna tradicional o en una sala de vapor, los beneficios para el bienestar son infinitos si se utilizan correctamente.
¿Con qué frecuencia y durante cuánto tiempo debes utilizar una sauna de infrarrojos?Entonces, ¿puedes utilizar aceites esenciales en una sauna? La respuesta es sencilla: ¿por qué no ibas a hacerlo?
¡Claro que sí! Los aceites esenciales le dan un toque relajante y aromático a la sauna. ¡A probarlos!
No estoy de acuerdo. Los aceites esenciales pueden irritar las vías respiratorias y causar problemas de salud. Es mejor disfrutar de la sauna sin añadir productos químicos.
¡Me encantan los aceites esenciales en la sauna! ¡Aromas relajantes y una experiencia completa de bienestar! 💆♀️💦
No creo que los aceites esenciales sean necesarios en la sauna. Prefiero sudar sin olores.